Ahora usted puede traducir este Web site a 8 otras idiomas
Danés 
| Español 
| Francés 
| Italiano 
| Japonés 
| Coreano 
Chino 
| Portugués 
Salud y yoga y buen sueño| 16 DEC 2006
Buen sueño - día seises
Soporte principal para el buen sueño
El soporte principal es una manera de gran alcance de retrasar el proceso de pensamiento y de traer a un individuo al estado de la mediación. El sueño es un estado donde relajan a un individuo totalmente pero inconsciente. Así pues, moverse desde la mediación para dormir todos lo que usted necesita hacer es acostarse y usted está ya en un estado de la mente totalmente relajado. No cada uno puede alcanzar el soporte principal fácilmente pero a los que pueden, podría solucionar sus problemas del sueño.
Precaución: Ésos con la tensión arterial alta y problemas cardiacos deben evitar el soporte principal.
Paso 1
¿? Siéntese detrás en sus talones, enclavíjese las manos y póngalas delante de usted en el piso
¿? Guarde sus codos cerca de las rodillas
¿? Recline la corona de su cabeza en el hueco de sus palmas.
Paso 2
¿? Encréspese los dedos del pie adentro, cambie de puesto su peso y cuerpo adelante de modo que la corona de la cabeza esté en el hueco de sus palmas y de la tapa de los restos de la frente en el piso.
Paso 3
¿? Levante sus caderas enderezándose las piernas y muévase los pies hacia la cabeza hasta que el torso es vertical.
Paso 4
¿? Cambie de puesto su peso sobre los codos y la cabeza, levanta ambos sus pies de la tierra, con sus rodillas dobladas.
Paso 5
¿? Cuando usted mantiene su equilibrio, amplíe lentamente ambas sus piernas derecho en el aire
¿? Sostenga por 10-30 segundos, respirando normalmente.
Paso 6
¿? Doble sus rodillas, baje sus piernas y pies a la tierra, siéntese detrás en sus talones y reasuma para comenzar la posición.
Salud y yoga y buen sueño| 16 DEC 2006
Buen sueño - día cinco
Surya Namaskar para el buen sueño
La actividad física a veces muy pequeña puede hacerle activo agitado e hiperactivo en su cerebro debido a energía excesiva. Es importante tener cierta forma de ejercicio pues la mente retrasa y como el cuerpo aceleró. El Surya Namaskar es una gran manera de aumentar su ritmo cardíaco, sudó poco y utiliza a cada parte de su cuerpo de modo que cada célula sienta el impacto del ejercicio. Si está practicado cada mañana le mantendrá enérgio durante el día y le hará soñoliento en la noche.
Precaución: Si sea practicado por ésos con la tensión arterial alta aguda, enfermedades cardíacas, hernia. Ésos con condiciones traseras agudas deben ser cautelosos y continuar si se agrava la condición.
Paso 1
¿? Esté parado derecho, sus pies junto, sus palmas unidas delante de su pecho
¿? Respire normalmente.
Paso 2
¿? Inhale, guarde sus palmas juntas y doble lentamente el trasero, estirando sus brazos sobre su cabeza.
Paso 3
¿? Exhale y dóblese adelante de su cadera
¿? Coloque sus palmas en el piso y su cabeza en sus rodillas
¿? Mantenga sus rodillas rectas.
Paso 4
¿? Inhale, tome la pierna derecha detrás, doble la otra rodilla según lo demostrado
¿? Arquee su parte posteriora y mire para arriba.
Paso 5
¿? Exhale y tome la pierna izquierda detrás
¿? Mantenga a cuerpo una línea recta de la cabeza para tocar con la punta del pie, los dedos del pie remetidos adentro, los dedos señalando adelante. El peso corporal es equilibrado en sus dedos del pie y palmas.
Paso 6
¿? Lleve a cabo su respiración, caiga sus rodillas, entonces su pecho y barbilla al piso. Mantenga sus caderas levantadas según lo demostrado.
Paso 7
¿? Inhale y estire el cuerpo hacia arriba
¿? Enderece los codos, arquee su parte posteriora y mire para arriba.
Paso 8
¿? Exhale, empuje su parte posteriora en sus brazos y levante sus caderas para arriba
¿? Remeta la barbilla hacia el pecho y mire el ombligo
¿? Mantenga los talones planos en el piso.
Paso 9
¿? Inhale y traiga la pierna derecha adelante, arquee su parte posteriora y mire para arriba
¿? En redondos subsecuentes, altérnese entre la pierna izquierda y derecha como en el paso cuatro y nueve.
Paso 10
¿? Traiga la pierna izquierda adelante, esté parado vertical, exhale y dóblese adelante, coloque las palmas en el piso como en el paso tres.
Paso 11
¿? Inhale, guarde las palmas junto y doble el trasero, estirando sus brazos sobre su cabeza como en el paso dos.
Paso 12
¿? Exhale y vuélvase a la posición una.
Salud y yoga y buen sueño| 16 DEC 2006
Buen sueño - día cuatro
Técnicas y movimientos de respiración para inducir la relajación
La tensión que se ha acumulado con fuera del día puede trabar para arriba a su cuerpo superior - hombros, cuello y cabeza. Cuando sus músculos del cuello y del hombro son apretados, usted no puede caerse dormido fácilmente pues los músculos relajados son esenciales para esto. Practique estas técnicas simples de la relajación para ayudarle a dormir pacífico.
Precaución: Ésos con problemas cervicales deben evitar el ejercicio 3.
Ejercicio 1
¿? Siéntese con sus piernas estiradas hacia fuera, y mantenga su parte posteriora recta. Doble una pierna; coloque el tobillo en el muslo opuesto cerca de la ingle. Doble la pierna y coloque el tobillo en el muslo de la pierna doblada, cerca de la ingle
¿? Enclavíjese los dedos en el nivel del pecho, con las palmas haciendo frente hacia usted, y guarde los codos en el mismo nivel
¿? Inhale profundamente como usted da vuelta a las palmas hacia fuera y estira lentamente sus brazos hacia fuera en frente
¿? Exhale a través de la boca como usted da vuelta a las palmas adentro y trae lentamente las palmas de nuevo a la posición de salida
¿? Repita cinco veces.
Ejercicio 2
¿? Repita los pasos uno y dos del primer ejercicio
¿? Inhale profundamente como usted da vuelta a las palmas hacia fuera y estira lentamente sus brazos, hombros y pecho ascendentes
¿? Exhale a través de la boca como usted da vuelta a las palmas adentro, y traiga lentamente las palmas de nuevo a la posición de salida
¿? Repita cinco veces.
Ejercicio 3
¿? Repita el paso uno del primer ejercicio
¿? Ponga sus manos en sus rodillas
¿? Mueva lentamente la parte posteriora de la cabeza tan lejos como cómoda. No filtre
¿? Traiga lentamente la cabeza para arriba y muévala adelante de modo que la barbilla toque el pecho
¿? Repetición cinco a 10 veces.
Ejercicio 4
¿? Siéntese detrás en sus talones
¿? Coloque sus palmas en sus rodillas
¿? Guarde su recto trasero, y ciérrese los ojos
¿? Lleve a cabo esta postura por cinco minutos.
Salud y yoga y buen sueño| 15 DEC 2006
Buen sueño - día tres
Ejercicios para reducir lentitud
El tiredness mental a veces causa a insomnio como uniforme una mente inactiva no permite que usted duerma poniendo su cuerpo en un estado de la energía baja. El poco sueño que él consigue es disturbada e incompleto. Usted necesita estar en la paz para conseguir un buen resto de night’s. Los ejercicios siguientes ayudan a reducir lentitud y a inducir la relajación. Esto se asegurará de que usted se sienta reclinado totalmente.
Precaución: Ésos con problemas traseros severos deben evitar el ejercicio 1 y 2.
Ejercicio 1
Ejercicio 1
¿? Mentira plana en su estómago que guarda sus piernas juntos y sus brazos al lado de su cuerpo, y su barbilla en el piso
¿? Doble ambas sus rodillas
¿? Alcance para sus dedos del pie o tobillos y agárrelos firmemente
¿? Inhale y levante su cuerpo superior mientras que tensa los músculos de la pierna y empuja sus pies al revés
¿? Sostenga por 10-20 segundos
¿? Exhale y lance lentamente las piernas y venga abajo.
Ejercicio 2
Ejercicio 2
¿? La mentira plana en su parte posteriora, y dobla sus rodillas, mientras que pone sus pies acerca a sus caderas
¿? Coloque sus palmas por debajo de sus hombros con sus dedos que señalan hacia sus pies
¿? Levante sus caderas, arquee su parte posteriora mientras que cambia de puesto su peso sobre sus manos
¿? Empujando hacia arriba, levante su cuerpo principal y superior por lo que usted puede
¿? Sostenga por 10-30 segundos que respiran normalmente
¿? Baje lentamente sus caderas, enderécese las piernas, y traiga sus brazos abajo por sus lados.
Ejercicio 3
Ejercicio 3
¿? Siéntese en la posición padmasan. Siéntese con sus piernas estiradas hacia fuera, manteniendo su parte posteriora recta. Doble una pierna, coloque el tobillo en el muslo opuesto cerca de la ingle. Doble la pierna y coloque el tobillo en el muslo de la pierna doblada, cerca de la ingle
¿? Tome sus manos detrás de su parte posteriora, y con un asimiento del retén de la mano de su otra muñeca
¿? Ciérrese los ojos, y relaje su cuerpo e inhale
¿? Exhale como usted se dobla adelante y se reclina la frente en el piso
¿? Sostenga por 10-30 segundos, y respire normalmente
¿? Inhale como usted levanta su cuerpo de nuevo a la posición de salida.
Ejercicio 4
¿? Siéntese en la posición del padmasana. Siéntese con sus piernas estiradas hacia fuera, manteniendo su parte posteriora recta
¿? Doble una pierna; coloque el tobillo en el muslo opuesto cerca de la ingle. Doble la pierna y coloque el tobillo en el muslo de la pierna doblada, cerca de la ingle. Ponga sus manos en sus rodillas
¿? Doble el índice y el dedo medio de su mano derecha. Cierre los sus ojos y respiración profunda de la práctica
¿? Cierre la ventana de la nariz derecha con el pulgar, y coloque el dedo del anillo entre las cejas e inhale a la cuenta de cinco
¿? Cierre la ventana de la nariz izquierda con el dedo del anillo. Lleve a cabo su respiración hasta que usted termina 10 cuentas
¿? Levante el pulgar entre a las cejas, exhale lentamente a través de la ventana de la nariz derecha hasta que usted termina 10 cuentas
¿? Ahora: respire adentro otra vez a través de la ventana de la nariz derecha a una cuenta de cinco. Cierre la ventana de la nariz derecha con el pulgar y lleve a cabo su respiración para 10 cuentas. Coloque el dedo del anillo entre las cejas y exhale a través de la ventana de la nariz izquierda para 10 cuentas
¿? Repita el ciclo completo por dos a cinco minutos.
Salud y yoga y buen sueño| 15 DEC 2006
Buen sueño - día dos
Ejercicios para relevar su parte posteriora
Una de las causas principales del insomnio es una tiesa y filtrado detrás que puede obstaculizar sueño. Un día completo de la tensión aprieta los músculos traseros, haciéndole la sensación tensionada. Ayuda delantera simple de estas curvas que estos músculos traseros relajan y que le hacen la luz de la sensación y fácil de modo que usted pueda deslizarse en slumber cómodo.
Precauciones: La gente que sufre de problemas traseros debe tener cuidado mientras que hace el ejercicio 1 y 2. Ésos con la tensión arterial alta, condiciones del corazón, condiciones traseras severas o condiciones severas del ojo deben evitar el ejercicio 3. Ésos con spondylitis cervical deben guardar su cabeza en el piso para el ejercicio 4.
Ejercicio 1
Ejercicio 1
¿? Esté parado con sus pies junto y su parte posteriora derecho
¿? Inhale y levante ambos sus brazos sobre la cabeza
¿? Exhale y dóblese adelante, reclinando sus palmas en piso y traiga la cabeza abajo a las rodillas
¿? Lleve a cabo la posición por 10-30 segundos, respirando normalmente
¿? Inhale, levante ambos sus brazos y reasuma la posición de salida.
Ejercicio 2
Ejercicio 2
¿? Siéntese con sus piernas estiradas y su parte posteriora derecho
¿? Doble sus rodillas y traiga los soles de los pies juntos
¿? Tire suavemente de los pies hacia la ingle
¿? Inhale, levante ambos sus brazos, exhale como usted dobla el cuerpo adelante y se reclina las manos en el piso, según lo demostrado
¿? Lleve a cabo la posición por 10-30 segundos, respirando normalmente
¿? Inhale lentamente como usted levanta sus brazos y cuerpo y vuelve a la posición de salida.
Ejercicio 3
Ejercicio 3
¿? Esté parado derecho con sus piernas alrededor de un metro separado
¿? Dóblese adelante de sus caderas y ponga sus manos en el piso
¿? Sostenga ambos los tobillos, según lo demostrado y recline la cabeza en el piso
¿? Lleve a cabo la posición por 10-30 segundos, respirando normalmente
¿? Reasuma lentamente la posición de salida.
Ejercicio 4
Ejercicio 4
¿? Acuéstese en su parte posteriora, con sus brazos por su lado
¿? Inhale y levante su pierna derecha
¿? Doble la pierna derecha, sostenga la rodilla derecha con sus manos y exhale como usted trae su barbilla hacia la rodilla
¿? Lleve a cabo esta posición por 10-30 segundos, respirando normalmente
¿? Ahora repita con la pierna izquierda, inhale y levante ambas las piernas
¿? Doble las rodillas, sosténgalas con sus manos, como demostrado, exhale como usted trae su barbilla hacia las rodillas
¿? Lleve a cabo esta posición por 10-30 segundos, respirando normalmente
¿? Enderécese las piernas y reasuma lentamente la posición de salida.
Salud y yoga y buen sueño| 15 DEC 2006
Buen sueño - día uno
Posturas invertidas simples para relajarle
El insomnio o la inhabilidad de dormir es una enfermedad moderna que conseguirá peor en los días que vienen como el hombre está consiguiendo más y tensionado y su cerebro no puede retrasar incluso si él desea a. Una forma para parar la mente de este pensamiento directo es acometer sangre a la cabeza. Esto relaja el cerebro que le ayuda a desenrollar y a caerse dormido. Estas posturas invertidas simples si están practicadas antes de irse a la cama pueden diferenciar enorme a su calidad del sueño.
Precaución: Ésos con la tensión arterial alta deben consultar a su doctor antes de hacer el ejercicio 2.
* Ejercicio 1
¿? Siéntese en la posición padmasan. Siéntese con sus piernas estiradas hacia fuera, y la parte posteriora derecho. Doble una pierna; coloque el tobillo en el muslo opuesto cerca de la ingle. Doble la pierna y coloque el tobillo en el muslo de la pierna doblada, cerca de la ingle
¿? Tome sus manos detrás de su parte posteriora, con un asimiento del retén de la mano de la otra muñeca
¿? Ciérrese los ojos y relaje el cuerpo e inhale
¿? Exhale como usted se dobla adelante y reclina la frente en el piso
¿? Sostenga por 10-30 segundos, respire normalmente.
¿? Inhale como usted levanta el cuerpo de nuevo a la posición de salida.
* Ejercicio 2
¿? Mentira plana en su parte posteriora con sus brazos por sus lados
¿? Levante lentamente sus piernas a una posición de 90 grados
¿? Levante sus caderas y apóyelas con sus manos según lo demostrado
¿? Sostenga por 10-30 segundos
¿? Respire normalmente
¿? Vuélvase lentamente a la posición de salida.
* Ejercicio 3
¿? Siéntese con sus piernas estiradas hacia fuera, y mantenga la parte posteriora recta
¿? Doble una pierna; coloque el tobillo en el muslo opuesto cerca de la ingle. Doble la pierna y coloque el tobillo en el muslo de la pierna doblada, cerca de la ingle
¿? Inclínese detrás en sus codos y lentamente más bajo su cabeza y de nuevo al piso
¿? Doble sus codos detrás de su cabeza; coloque sus palmas en el piso con sus dedos que señalan a sus pies. Presione abajo en sus palmas; levante su cabeza y hombros para reclinarse sobre la corona de la cabeza. Sostenga sus dedos del pie con sus dedos
¿? Sostenga por 10-30 segundos
¿? Lance sus dedos del pie, presione abajo en sus codos y levante su cabeza y hombros. Apóyese para arriba en los codos, después enderece sus codos uno a la vez y vuélvase a la posición de salida.
Salud Y Yoga Y Artritis| 15 DEC 2006
Artritis - día seises
El problema principal de cada persona artrítica es que su respiración llega a ser demasiado baja. Una vez que su cuerpo se haya relajado y se han estirado sus músculos, es hora de practicar estas técnicas que estabilicen la respiración.
* Ejercicio 1
¿? Siéntese con sus piernas estiradas hacia fuera, y la parte posteriora derecho
¿? Doble una pierna; coloque el tobillo en el muslo opuesto cerca de la ingle. Doble la pierna y coloque el tobillo en el muslo de la pierna doblada, cerca de la ingle (padmasan). Coloque su mano izquierda en su rodilla
¿? Doble el índice y el dedo medio de su mano derecha
¿? Coloque su pulgar entre sus cejas y presione su dedo del anillo en la ventana de la nariz izquierda. Respire adentro a través de la ventana de la nariz derecha y lleve a cabo su respiración
¿? Invierta las posiciones. Coloque su dedo del anillo entre sus cejas; presione la ventana de la nariz derecha con el pulgar. Exhale a través de la ventana de la nariz izquierda
¿? Ahora inhale a través de la ventana de la nariz izquierda, y lleve a cabo su respiración
¿? Invierta la posición de los dedos como en el paso 3, y exhale a través de la ventana de la nariz derecha
¿? Repita 10 -12 veces.
* Ejercicio 2
¿? Este ejercicio se debe hacer en liso, movimientos el fluir sin tirones
¿? Siéntese en padmasan, con las palmas reclinándose en las rodillas, el recto trasero, el cuerpo relajado y los ojos cerrados
¿? Inhale muy lentamente y profundamente como el abdomen se amplía completamente
¿? Ahora comience a ampliar las costillas y el pecho, sacándolo para arriba y. Sienta el aire entrar en y ampliarse sus pulmones más bajos
¿? Guarde el inhalar lentamente y ahora sienta el aire entrar en y ampliarse sus pulmones superiores, de modo que se levanten sus hombros y hueso del collar levemente
¿? Exhale lentamente y gradualmente, relajando los hombros y el hueso del collar y el pecho superior
n guarda el exhalar, relaja el pecho y tira suavemente el diafragma hacia arriba y el abdomen adentro hacia la espina dorsal de modo que usted vacie los pulmones tanto como sea posible
el nHold la respiración hacia fuera y entonces comienza otra vez. Haga 5-10 redondos.
Ejercicio 3
* Ejercicio 3
¿? Ciérrese los ojos e inhale profundamente como usted cuenta 1-5
¿? Lleve a cabo su respiración; presione su barbilla abajo en la muesca yugular (punto mediano de los dos huesos del collar debajo de la barbilla)
¿? Levante su barbilla encima de cuatro dedos sobre la muesca yugular y haga un sonido del tarareo como una abeja de su garganta. Exhale lentamente como usted tararea
¿? Escuche las vibraciones sanas como viajan para arriba y se separan a través de la cabeza
¿? Repita tres veces.
Salud Y Yoga Y Artritis| 15 DEC 2006
Artritis - día cinco
Ejercicios para aumentar flexibilidad
Estirar y torcer el cuerpo tienen un efecto de gran alcance en el sistema - aumentan su flexibilidad y le ayudan a relajar. Preste la atención a su respiración y cerciórese de usted respirar profundamente mientras que inhala así como la exhalación.
Precaución: Ésos con condiciones traseras severas deben hacer el ejercicio 1 y 3 muy suavemente y evitar el ejercicio 2.
Ejercicio -1
Ejercicio 1
¿? Siéntese con su recto trasero y coloque ambos sus brazos detrás de usted, según lo demostrado, con los dedos señalando lejos del cuerpo
¿? Doble una pierna y ponga el pie al lado de la rótula de la otra pierna en el otro lado
¿? Tuerza suavemente la espina dorsal, toman la rodilla hacia el piso en el lado opuesto
¿? Lleve a cabo la posición por 10-30 segundos, respirando normalmente
¿? Repita con el otro lado.
Ejercite -2
Ejercicio 2
¿? Mentira plana en su parte posteriora, con sus brazos estirados hacia fuera
¿? Levante una pierna para arriba, manteniendo su rodilla recta
¿? Guardando ambos sus hombros en la tierra, más bajo una pierna a través del cuerpo, hacia el piso. Sostenga los dedos del pie y mire en la dirección opuesta
¿? Lleve a cabo la posición por 10-30 segundos, respirando normalmente
¿? Repita con el otro lado.
Ejercite -3
Ejercicio 3
¿? Mentira plana en su parte posteriora con sus brazos estirados hacia fuera y las palmas que hacen frente al piso
¿? Doble una pierna y ponga el pie en la otra rodilla
¿? Suavemente torciendo la espina dorsal, caiga la rodilla vertical hacia el piso. Guarde ambos sus hombros en el piso y mire en la dirección opuesta
¿? Lleve a cabo la posición por 10-30 segundos, respirando normalmente
¿? Repita con el otro lado.
Salud Y Yoga Y Artritis| 15 DEC 2006
Artritis - día cuatro
Ejercicios para aumentar flexibilidad
La cadera y la parte posteriora más baja, se convierten firmemente sin su saber sobre un palmo del tiempo. Cualquier persona artrítica ha acumulado muchos de tiesura sobre los años. Para deshacer esto, las posturas siguientes deben ser practicadas cada día y convertirse en parte de su forma de vida, de modo que esta región de la base de su cuerpo vuelva en breve tiempo a su estado natural de la flexibilidad.
Precaución: Ésos que sufren de ciática, de disco deslizado o de condiciones traseras serias deben evitar el ejercicio uno y tres. El ejercicio dos no se debe hacer por ésos con el disco deslizado, la tensión arterial alta o el vértigo.
Ejercicio 1
* Ejercicio 1
¿? Siéntese con su recto trasero y sus piernas estirados hacia fuera
¿? Doble una pierna y póngala de modo que el talón toque el área de la ingle
¿? Inhale y levante sus brazos encima de derecho
¿? Exhale, dóblese adelante para agarrar el tobillo o el pie y para traer la frente abajo para tocar la rodilla
¿? Sostenga por 10-30 segundos
¿? Repita con la otra pierna.
Ejercicio 2
* Ejercicio 2
¿? Siéntese detrás en sus talones, sus rodillas junto, sus dedos del pie que se traslapan, su recto trasero y sus palmas en sus rodillas
¿? Inhale, levante lentamente ambos brazos derecho sobre su cabeza
¿? Exhale y dóblese lentamente adelante sus brazos derecho y en línea con sus oídos. Recline la frente en el piso, traiga sus palmas juntas
¿? Sostenga por 30 segundos, su cuerpo relajado y que respira normalmente
¿? Inhale, levante lentamente sus brazos y su cuerpo superior, exhale y baje sus brazos a la posición del comienzo.
Ejercicio 3
* Ejercicio 3
¿? Mentira plana en su parte posteriora, sus brazos al lado de usted
¿? Doble su rodilla derecha a su pecho, su pie que señala adelante
¿? Enclavije los dedos debajo de la rodilla y traiga la rodilla cerca del pecho
¿? Lleve a cabo la posición por algunos segundos y relaje la parte posteriora
¿? Vaya de nuevo a la posición del comienzo
¿? Repita con la pierna izquierda y después vaya de nuevo a la posición del comienzo
¿? Ahora dibuje ambas sus rodillas a su pecho
¿? Lleve a cabo la posición, respirando normalmente. Intente y relaje la parte posteriora. Vuélvase para comenzar la posición
No hay comentarios:
Publicar un comentario